میگو حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند آستاگزانتین است

خلاصه سفیده تخم مرغ بیشتر از آب و حدود 91 درصد از کالری موجود در سفیده تخم مرغ از پروتئین است. 4. ماهی خشک شده
ماهی خشک یک شاه میگو آب شیرین میان وعده خوشمزه است که انواع مختلفی دارد.

برای گزینه ای با پروتئین بالا و کم چرب، ماهی ماهی کاد، ماهی حلزون، هیدوک یا فلوند را انتخاب کنید.

فقط 1 اونس (28 گرم) ماهی میگو خالدار شده می تواند 18 گرم پروتئین (منبع معتبر 10) فراهم کند.

ماهی خشک شده فواید زیادی دارد. به عنوان مثال، سرشار از ویتامین B12، پتاسیم، منیزیم، سلنیوم و سایر مواد مغذی است (منبع معتبر 10).

محتوای پروتئین در 100 گرم: 63 گرم (93 درصد کالری)

خلاصه ماهی خشک شده بسیار زیاد است
پروتئین که تا 93 درصد کالری آن را  شاه میگو پرورشی می دهد.

همچنین حاوی امگا 3 است چرب و مقادیر زیادی از برخی ویتامین ها و مواد معدنی.

5. میگو
میگو یک غذای عالی برای گنجاندن در رژیم غذایی شماست.

این نه تنها پروتئین بالایی دارد، بلکه کالری، کربوهیدرات و چربی کمی نیز دارد.

سه اونس (85 گرم) میگو حاوی 12 گرم پروتئین و تنها 60 کالری است (منبع معتبر 11).

میگو سرشار از سلنیوم، کولین و ویتامین B12 است.

همچنین حاوی مقادیر خوبی از نیاسین، روی، ویتامین E و ویتامین B6 است (منبع معتبر 11).

علاوه بر این، میگو حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند آستاگزانتین است که التهاب و آسیب اکسیداتیو را کاهش می دهد (12Trusted Source، 13Trusted Source).

محتوای پروتئین در 100 گرم: 23 گرم (77 درصد کالری)

خلاصه میگو منبع بسیار خوبی از پروتئین است
تا 77 درصد کالری آن. همچنین حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و مفید است
آنتی اکسیدان ها

در مورد مزایای غذایی بیشتر تماشا کنید
بیشتر تماشا کنید
6. ماهی تن
ماهی تن کالری و چربی بسیار کمی دارد که آن را به یک ماده غذایی تقریباً پروتئینی تبدیل می کند.